.
Những điều cần tránh khi chơi tennis:
Việc tập luyện đúng cách có ảnh hưởng rất lớn tới mỗi trận đấu tennis. Nó quyết định đến các pha giao bóng, các cú đánh,…Do đó, những điều cần tránh khi chơi tennis sau đây bạn nên nhớ.
– Tránh gây lực lên phần trên của cơ thể: khi tập thể lực nên tránh những động tác gây áp lực cho đôi vai, bởi vai là bộ phận phải chịu tác động nhiều nhất trong suốt trận đấu. Khi bạn gây áp lực không cần thiết vào phần trên của cơ thể sẽ khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương. Vì vậy, thay vì phải chịu lực thông qua các động tác mạnh quá đầu thì hãy thay thế nó bằng các động tác tay ra phía trước của cơ thể.
– Tránh bỏ qua những phần cơ bạn không thể nhìn thấy: Chơi tennis giúp cho cơ thể của bạn trở lên khỏe hơn. Để giữ được trạng thái cân bằng cho cơ thể thì không nên bỏ quên các bó cơ ở trung tâm. Tất cả chúng đều có tác dụng điều khiển đường bóng bạn đánh ra.
– Không chạy bộ: Chơi tennis đòi hỏi mỗi người chơi phải di chuyển nhiều và phải rất nhanh. Các chuyên gia khuyên rằng nên chạy khoảng 40 phút. Nên chạy giảm dần quãng đường và dần dần bạn sẽ tập trung chạy với tốc độ cao nhất.
– Tránh luyện tập quá mạnh: Trong quá trình tập luyện, bạn nên hạn chế tối đa những tác động lên các khớp của cơ thể mình bằng cách có thể kết hợp việc luyện tập đạp xe, bơi lội, leo cầu thang,…bởi khi chơi tennis có tác động tương đối lớn đến cơ thể, tác động càng mạnh thì nguy cơ chấn thương càng cao.
– Không chú ý đến khoảng thời gian trước và sau trận đấu: Trước trận đấu nên khởi động vài phút bằng các động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc chạy bộ, rồi sau đó sẽ đến các động tác nặng hơn. Sau trận đấu nên nghỉ ngơi ít phút để các cơ thư giãn sau trận đấu.
– Tránh gắng quá sức khi chơi tennis
– nên kiểm tra giày chơi tennis trước mỗi trận đấu
– Chế độ dinh dưỡng không hợp lý.
Trên đây là những điều cần tránh khi chơi tennis mà mỗi người chơi nhất thiết phải chú ý để có một thể lực tốt, bền trong mỗi trận đấu.
